Vitamín B

Komplex vitamínů B – patří sem vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12. Každý z těchto vitamínů má specifickou funkci při metabolických procesech v našem těle, společně ovlivňují činnost nervové soustavy, svalovou činnost a mají příznivý vliv na stav sliznic a pokožky.

Kde se vitamín B nachází

Hlavním zdrojem vitamínu B jsou sýry, maso, kvasnice, celozrnné obiloviny, ořechy a luštěniny.

Nedostatek těchto vitamínů se projevuje únavou, větším sklonem k depresím, duševními chorobami, záněty sliznic a kůže.

Dávkování vitamínu B

Doporučená denní dávka vitamínů B není stanovena

Účinky vitamínu B

• Skupina vitaminů B-komplexu - do skupiny vitaminů B patří celkem osm vitaminů. Každý z nich má svůj specifický přínos pro organismus:
  • Vitamin B1 – podílí se na štěpení a energetické přeměně živin
  • Vitamin B2 – důležitý pro dobrý stav očí, sliznic a kůže
  • Vitamin B3 – má vliv na psychickou odolnost a nervovou soustavu
  • Vitamin B5 – přispívá ke snížení míry únavy
  • Vitamin B6 – zlepšuje celkovou obranyschopnost a má zásadní vliv na nervovou soustavu
  • Vitamin B7 – podporuje kvalitu vlasů, nehtů a pokožky
  • Vitamin B9 – důležitý v těhotenství pro správný vývoj plodu
  • Vitamin B12 – pouze v potravinách živočišného původu, významný pro energii

Co je dobré vědět o vitamínu B

• Vitamínem B je možné se předávkovat. S přebytkem vitamínu B si tělo z velké většiny poradí samo. Vyloučí se z těla dostane v moči.
• Vitamín B3 - předávkování vitamínem B3 může způsobit bolesti hlavy svědění pokožky a může velmi zatížit játra
• Vitamín B6 - předávkování vitamínem B6 může být problémem pro nervovou soustavu - způsobit brnění a necitlicvost těla
• Vitamín B12 - předávkování vitamínem B12 může způsobit bolest hlavy, pocení, svědění pokožky, zvracení a vysoký krevní tlak
• Předávkování ostatními vitamíny B je vzácné a tělo je vylučuje téměř vždy v moči