Webový prohlížeč, který používáte je zastaralý a není podporován (některé funkce nemusí fungovat správně). Prosíme aktualizujte si prohlížeč. Více informací na
odkazu zde.
Naše tělo využívá spánek k opravě a revitalizaci našich buněk, podpoře kognitivní výkonnosti, zdravému metabolismu a dalším. Jinými slovy, dobrý spánek je nejen osvěžující, ale také rozhodující pro celkové zdraví a pohodu.
Ve skutečnosti je regenerační spánek stejně důležitý jako zdravá strava a pravidelné cvičení. Když se probudíte odpočatí, budete mít během dne více energie, lepší soustředění a lepší koncentraci.
Naše tělo využívá spánek k opravě a revitalizaci našich buněk, podpoře kognitivní výkonnosti, zdravému metabolismu a dalším. Jinými slovy, dobrý spánek je nejen osvěžující, ale také rozhodující pro celkové zdraví a pohodu.
Ve skutečnosti je regenerační spánek stejně důležitý jako zdravá strava a pravidelné cvičení. Když se probudíte odpočatí, budete mít během dne více energie, lepší soustředění a lepší koncentraci.
Jak podpořit spánek
Udržujte/resetujte svůj cirkadiánní rytmus pro spánek-bdění a dosáhněte dobrého nočního spánku.
Zdravý život: Praktikování dobrých návyků, jako je výživná a zdravá strava, pravidelné cvičení a vyvážený životní styl, to vše přispívá ke zdraví vašeho spánku.
Alespoň 30 minut před spaním dodržujte noční rutiny, které vás uvolní a dopřejí vašim očím odpočinek (vyhýbejte se modrému světlu).
Je také dobré dodržovat spánkový režim a vyhýbat se konzumaci těžkých jídel těsně před spaním.
Vystavování se slunečnímu světlu nebo jasnému světlu během dne je důležité pro vaše zdraví a v noci se vám bude lépe spát.
Podpořte svůj spánek: Příjem kofeinu pozdě během dne vám může bránit v klidném spánku, takže si místo toho vyberte uklidňující a uvolňující teplý šálek, jako je heřmánkový čaj.
Užívání doplňku melatoninu nebo jiného produktu na podporu spánku před spaním může pomoci regulovat váš cirkadiánní rytmus.
Existuje několik doplňků stravy a bylin, které mohou pomoci podpořit zdravý spánek, kromě melatoninu. Je však důležité si uvědomit, že účinnost těchto doplňků se může lišit u každého jednotlivce, a doporučuje se konzultace s lékařem před zahájením jakýchkoli nových léčebných režimů. Následující doplňky a byliny jsou známé pro svou potenciální schopnost podpořit spánek:
5-HTP: 5-Hydroxytryptofan (5-HTP) je přímý prekurzor serotoninu a může pomoci regulovat náladu a spánek.
Magnezium: Nedostatek hořčíku může vést ke špatnému spánku. Doplňování hořčíku může pomoci uklidnit nervový systém a podporovat relaxaci.
Bylinky jako levandule a valeriána: Levandule a valeriána jsou známé pro své uklidňující účinky na nervový systém a mohou pomoci usnout rychleji a zlepšit kvalitu spánku.
L-theanin: je aminokyselina nalezená v čajových listech, zejména v čaji zeleném a černém. Má schopnost podporovat relaxaci a zlepšovat kvalitu spánku.
Ashwagandha: Tato bylina je známá pro své adaptogenní vlastnosti a může pomoci snížit stres a úzkost, což může vést k lepšímu spánku.
GABA (gama-aminomáselná kyselina): GABA je neurotransmiter, který má inhibiční účinek na nervový systém. Doplnění GABA může pomoci uklidnit nervy a podpořit spánek.